BMR(基礎代謝量)計算

BMR(基礎代謝量)計算ツール

TDEE(一日の総消費カロリー)計算はこちら。

計算式を選択し身長(cm)、体重(kg)、年齢、性別を入力し計算ボタンを押してください。BMR(基礎代謝量)の計算式を国立健康・栄養研究所の式、ハリス-ベネディクトの式、FAO/WHO/UNUの式から選択できます。

BMR(基礎代謝量)とは、ただ生きているでけで消費する必要最低限のエネルギーのことです。早朝空腹時に快適な室内で安静仰臥位・覚醒状態で測定します。一般成人女性で1日に約1200キロカロリー(kcal)、男性で約1500キロカロリー(kcal)と言われています。

直接測定ではなく、身長(cm)、体重(kg)、年齢、性別などを用いて推定する推定式も開発されています。健康な日本人の推定式の妥当性を調べた研究によると、国立健康・栄養研究所の式は広い年齢範囲で比較的妥当性が高いようです。

【男性】 (0.0481 × 体重(kg) ＋ 0.0234 × 身長(cm) － 0.0138 × 年齢－ 0.4235) × 1000 / 4.186

【女性】 (0.0481 × 体重(kg) ＋ 0.0234 × 身長(cm) － 0.0138 × 年齢－ 0.9708) × 1000 / 4.186

でBMR(基礎代謝量)を算出することができます。

式は20〜74歳を対象に作成され、18〜79歳で妥当性が確認されています。

【男性】 66.4730 ＋ 13.7516 × 体重(kg) ＋ 5.0033 × 身長(cm) － 6.7550 × 年齢

【女性】 655.0955 ＋ 9.5634 × 体重(kg) ＋ 1.8496 × 身長(cm) － 4.6756 × 年齢

でBMR(基礎代謝量)を算出することができます。

欧米人向けに作られた計算式のため、日本人にはやや高めに算出されます。

【男性18-29歳】 (64.4 × 体重(kg) － 113.0 × 身長(cm) / 100 ＋ 3000) / 4.186

【女性18-29歳】 (55.6 × 体重(kg) ＋ 1397.4 × 身長(cm) / 100 ＋ 148) / 4.186

【男性30-59歳】 (47.2 × 体重(kg) ＋ 66.9 × 身長(cm) / 100 ＋ 3769) / 4.186

【女性30-59歳】 (36.4 × 体重(kg) ＋ 104.6 × 身長(cm) / 100 ＋ 3619) / 4.186

【男性60歳以上】 (36.8 × 体重(kg) ＋ 4719.5 × 身長(cm) / 100 － 4481) / 4.186

【女性60歳以上】 (38.5 × 体重(kg) ＋ 2665.2 × 身長(cm) / 100 － 1264) / 4.186

でBMR(基礎代謝量)を算出することができます。

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