METs計算
METs計算ツール
METs計算ツール 使用方法
活動内容を選択し体重(kg)と活動時間(h)、活動分数(m)を入力し計算ボタンを押してください。活動内容から消費カロリーを計算できます。METs(メッツ)を用いた消費カロリー計算ツールです。
METsを用いた消費カロリー計算式①
METs × 体重(kg) × 活動時間
で身体活動の量からエネルギー消費量を算出することができます。
また、体重減少を目的とした場合の体脂肪燃焼に必要なエネルギー消費量を求めるには、安静時のエネルギー消費量を引いた値を算出します。
( METs - 1 ) × 体重(kg) × 活動時間
で体脂肪燃焼に必要なエネルギー消費量を算出することができます。
※参考資料 厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書」
METsを用いた消費カロリー計算式②
1.05 × METs × 体重(kg) × 活動時間
で身体活動の量からエネルギー消費量を算出することができます。
METs(メッツ)とは
安静時を1とした時に何倍のエネルギーを消費するかを活動の強度を示した運動強度の単位です。
1METs = 3.5mL/kg/分の酸素摂取量
とされています。
1METS相当の活動・運動を1時間行った場合、体重1kgあたり酸素を1リットル消費する時5kcalのエネルギーを消費するとして
3.5(ml/kg/分) × 60(分) × 5(kcal) ÷ 1000 ＝ 1.05kcal
となります。
METs(メッツ)表(例)
| METs | 活動内容 |
|---|---|
| 1.8 | 皿洗いをする |
| 2.0 | 洗濯をする |
| 2.0 | 立って食事の支度をする |
| 2.2 | こどもと軽く遊ぶ |
| 2.0 ～ 3.0 | 時々立ち止まりながら買い物や散歩をする |
| 2.3 | ストレッチングをする |
| 2.3 | ガーデニングや水やりをする |
| 2.3 | 動物の世話をする |
| 2.8 | 座ってラジオ体操をする |
| 2.8 | ゆっくりと平地を歩く |
| 3.0 | ボウリング、社交ダンス |
| 3.5 | 自体重を使った軽い筋力トレーニング |
| 3.5 ～ 4.3 | ゴルフ |
| 4.0 | ラジオ体操第一 |
| 4.0 | 卓球 |
| 4.3 | ウォーキング |
| 5.0 | 野球 |
| 5.3 | ゆっくりとした平泳ぎ |
| 5.5 | バドミントン |
| 6.0 | バーベルやマシーンを使った強い筋力トレーニング |
| 6.0 | ゆっくりとした ジョギング |
| 6.5 | ハイキング |
| 7.0 | サッカー、スキー、スケート |
| 7.3 | テニスのシングルス |
表はいくつかの例で下の「身体活動のメッツ(METS)表」リンクには数多くのMETs(メッツ)換算数値が掲載されています。
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